1 miesiac

miesiac polowal na top 1 az sie udalo:P no to 222222222222222222222222

Nogi 1.SQ rampa 10 10x68kg / 10x78kg / 10x93kg / 10x103kg 2.Żuraw 4xmaks 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3.Syzyfki 4x12 12x5kg/ 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 4b Uginanie nóg na maszynie 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg + łydki metodą szoprexa - 1obwód [...]

Grzbiet 1.Martwy ciąg sumo rampa 6 6x68kg / 6x88kg / 6x108kg / 6x128kg 6x75kg / 6x95kg / 6x115kg / 6x135kg 6x78kg / 6x98kg / 6x118kg / 6x138kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 12x10kg / 18xCC 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 10x10kg / 14x5kg / 18xCC 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 10x10kg / 16xCC 3.Wiosło w opadzie rampa 12 12x38kg [...]

Witam, w połowie stycznia kończy mi się jeden konkurs i tak szukam sobie już czegoś kolejnego, a tutaj widzę jest plan długoterminowy co by mi odpowiadało, bo do wakacji chcę zniszczyć swój odstający brzuch :-) od razu mówię, że jestem początkująca :-) A więc pytania: 1. Konkurs jest dla kobiet i mężczyzn? 2. Obecnie biorę udział w 1 konkursie w [...]

1. Co do podciągania: To dotknięcie brodą ma być w sensie dosłownym, czy tak jak na filmie? 2. Czy w tym założonym przez nas temacie mamy opisać swoje treningi, dietę itp. a po miesiącu wrzucić wymagane filmy, zdjęcia, informacje, czy przez ten miesiąc mamy prowadzić tam dziennik treningowy? 3. Trzeba pokazywać twarz? %-) ad 1.Można dotknać [...]

nie wiem czy sie troche nie wyglupie ale moge ci podac trening przygotowywujacu do "Selekcji". ostra jazda chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie [...]

Dobra,miło że się odezwałeś%-) Wstępna analiza Okres witania się ze sztangą masz już za sobą.Siłowo nie jest najgorzej. Masy mięśniowej w rejonie klatki/grzbietu również trochę się znajduje. Jedynym problemem jest dosyć wysoki poziom bf.Będziemy czyścili dietę. Choć wpływ na wzrost poszczególnych fałd mogą mieć również w:choroby,styl życia-ilość [...]

Przerwy żadnej nie robię lecę non stop.W sumie cały rok leciałem z jedną miesięczną przerwą.Teraz tez miałem miesięczną przerwę od supli i siłki kolejny miesiąc to już na tym ampedzie poleciałem a teraz przeskoczyłem na shotguna.W kolejce czekają już na półce no-xplode,animal pump,xpand i Dorian.Liczę że tylko na xplode i Dorianie coś mnie [...]

Powodzenia :D ale z waga przesadziłeś :P 68kg ? na pewno wiecej :D Dzięki! Dokładnie waga na ten moment wynosi 68,5kg na czczo, podbiłem tłuszcze miesiąc temu i przybrałem max 0.5kg, od 2 tygodni stoi w miejscu wiec dorzucę na dniach węgla troche. U mnie nogi to katastrofa i tam dobre 10kg ucieka. Ode mnie PHAT ukradłeś :P? W sumie to od 4 [...]

[...] jest takiego dziwnego oprocz hiita? Jak bys dokladnie czytal to wiedzial bys ze hiit jest po to zeby poprawic wyniki w bieganiu, poniewaz mam sprawdzianu z biegow za okolo miesiac. A zalezy mi bardzo zeby dobrze wypasc, poniewaz chce miec 5 na koniec roku z wf I nie waze 50kg a 71kg Wuchta34 Zapal jest napewno Wlasnie tego obawiam sie, ze [...]

pierwsze podsumowanie- pierwszy miesiac czasu pas- 95,5cm (-1,5cm) klatka 103 (-2cm) biceps - 35 (bez zmian) Zmieniony przez - Blanko1985 w dniu 2011-06-21 15:25:16

Dziękuje :). W sumie już miesiąc nie jem słodyczy + treningi = spadek wagi . P.S wracając do treningu Przed rozpoczęciem planu treningowego zrobiłam około 10-15 min rozgrzewki. A. przysiad - na rozgrzewkę, samą sztangą zrobiłam 20 przysiadów. W sumie po drugiej serii czułam, że mogę jeszcze zwiększyć ciężar i zrobić trzecią serię. B1. [...]

Nie dawno wróciłam od ginekologa, ponieważ okresu nie mam, już jakoś z 2 tygodnie, więc jutro będę miała pobraną krew na zbadanie testosteronu, progesteronu i (chyba na Prolaktynę, napisane w skrócie PRL ). Dopiero za miesiąc USG . Więc wyniki będę miała dopiero za tydzień. Co do miesiączkowania. Miałam problem z okresem w zeszłym roku będąc na [...]

Dzięki Obli za odpowiedź. Wszystko jasne, muszę słuchać swojego organizmu Co do okresu, myślisz żeby jakieś ziółka dodać lub zmienić ? dziurawiec,przywrotnik,pokrzywa,koper włoski witamina D x3 krople wątróbka x3 tyg STARE WYNIKI Z MARCA: //// NOWE WYNIKI - KWIECIEŃ progestreon 0,7 ng/ml //// 0,6ng/ml (norma 3,34-25,56) prolaktyna 6,79 ng/ml [...]

[...] rower tylko 25min nie mialam sily pedalowac, moze efekt zmeczenia po weekendzie nie wiem :-( pierwszy raz odkad trenuje zrobilam nie pelny trening.. eh... dzis za to mija miesiac odkad zalozylam dziennik, przed treningiem udalo mi sie dorwac kogos kto by mi strzelil fotki, efekt jakis tam widac, na pewno ujedrnilo sie cialo i znikl troche [...]

[...] ramiona, cwiczy sie na mim podnoszac sztange do klatki piersiowej Jakbyscie mieli jakies pytania to walcie A co do wypadu w gory, to jeszcze nie wiem, z Misiorkiem rozmawialem ponad miesiac temu, narazie chyba nigdzie sie nie wybierzemy bo mam zajazd na uczelni a Misiorek charuje w pracy Ale blizej wakacji pewnie sie umowimy i wtedy dam znac

[...] srodek pomiedzy zbyt wiele, a zbyt malo. Po zakonczeniu mikrocyklu 10-tek spory zapas w stosunku do poprzednio zmierzonych maksow, oby sie utrzymal dokonca 5-tek. Przez miesiac: waga 88,5-96,5 lapa 43-45 udo 62-65 pas 86-88,5 ale przy 187 wzrostu, to u mnie jeszcze bez opony jest. Praktycznie przez miesiac wrocilem do obwodow, ktorych [...]

[...] podłoża czy zostaje lekko w górze ? Ja robię lekko w górze. Mogę robić to na wyprostowanej nodze bez uginania ? Zauważyłem, że lepiej utrzymać równowagę. Powoli dobiega miesiac naszej współpracy, jak nasuną mi się jeszcze jakieś pytania to będę pisał, do wtorku mam chyba czas %-) 1. Pisałeś mi raz, żeby zwiększyć o 100g węgle w DT. Obecnie [...]

co dalej? tradycyjnie na koniec tygodnia pomiary i iiii? Dokładamy kolejne 25g węglowodanów Możesz wprowadzić kolejne ich źródła: ryż, kasze, makaron (najlepiej razowy), chleb razowy (ale tylko na zakwasie domowej roboty albo kupiony w małej tradycyjnej piekarni; niestety te w powszechnej sprzedaży z zakwasem i "razowością" nie mają nic [...]

Witam! Pytałem się juz raz o to ale chyba nie dokładnie opisałem problem więc Zacząłem juz split ale nie podoba mi sie rozpiska moja na klatke mianowicie problem leży w psychice bo chce się łapać za ciężary którymi ćwiczyłem na ostatnim cyklu przed przerwą i przed schudnięciem ~5kg na budowie itd. i wychodzi na to że np łapie się za 100 kg i [...]